Ginnastica in gravidanza

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Esercizi-fitball-gravidanza
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L'esercizio fisico è sempre benefico, a qualsiasi età e in quasi tutte le condizioni. Durante la gravidanza e il post parto lo è ancora di più, in quanto la gravidanza e il parto sono periodi molto intensi, non solo dal punto di vista psicoemotivo ma anche fisico.

La vita sedentaria durante la gravidanza può avere effetti nocivi sulla donna maggiori rispetto a quelli di una persona normale.

L'allenamento in questo momento della vita di una donna è quindi ancora più importante: il movimento e la conseguente ossigenazione  del corpo fanno bene a mamma e bambino. Ecco benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza:

  • Aiuta a tenere sotto controllo il peso corporeo

  • Può prevenire prolassi e incontinenza urinaria

  • Può prevenire l'ipertensione

  • Può prevenire il diabete gestazionale

  • Prepara il perineo e il pavimento pelvico al parto

  • Migliora l’attività intestinale e la circolazione sanguigna

  • Aiuta a prevenire edemi, crampi alle gambe, affaticamento, dolori alla schiena, nausea e vene varicose

  • Può aiutare a mantenere e migliorare la performance cardiovascolare, forza e resistenza muscolare, postura corretta, senso di benessere

  • Riduce la probabilità di soffrire di Depressione Post-Partum

  • Aiuta a rilassarsi e a scaricare la tensione nervosa

...e nel post parto:

  • rafforza e tonifica i muscoli addominali che sono stati messi a dura prova durante la gravidanza

  • aumenta l'energia

  • promuove un sonno migliore

  • allevia lo stress

  • aiuta a perdere peso

  • aiuta a mantenere la salute cardiovascolare

  • aiuta a migliorare i sintomi depressivi lievi e moderati

  • se fatto insieme al proprio bambino aiuta a rafforzare il legame mamma-bambino

L'obiettivo principale è aumentare il benessere della donna e, di conseguenza, del suo bambino.

 

Lavoreremo in particolare sul pavimento pelvico e sulla schiena, sulla mobilità e sull'apertura del bacino, senza tralasciare il potenziamento degli arti inferiori, che dovranno sostenere il peso della pancia che cresce, e degli arti superiori, che dovranno sostenere il peso del bambino dalla nascita. Saranno proposti esercizi a corpo libero e con l'utilizzo della gym ball, ottima per sostenere il peso del pancione e alleviare gambe e schiena. Ogni esercizio sarà impostato in base allo stato di allenamento fisico pre gravidanza di ogni donna.

DA NOVEMBRE 2022

con

Sabina Facchi