Ginnastica in gravidanza
L'esercizio fisico è sempre benefico, a qualsiasi età e in quasi tutte le condizioni. Durante la gravidanza e il post parto lo è ancora di più, in quanto la gravidanza e il parto sono periodi molto intensi, non solo dal punto di vista psicoemotivo ma anche fisico.
La vita sedentaria durante la gravidanza può avere effetti nocivi sulla donna maggiori rispetto a quelli di una persona normale.
L'allenamento in questo momento della vita di una donna è quindi ancora più importante: il movimento e la conseguente ossigenazione del corpo fanno bene a mamma e bambino. Ecco benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza:
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Aiuta a tenere sotto controllo il peso corporeo
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Può prevenire prolassi e incontinenza urinaria
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Può prevenire l'ipertensione
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Può prevenire il diabete gestazionale
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Prepara il perineo e il pavimento pelvico al parto
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Migliora l’attività intestinale e la circolazione sanguigna
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Aiuta a prevenire edemi, crampi alle gambe, affaticamento, dolori alla schiena, nausea e vene varicose
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Può aiutare a mantenere e migliorare la performance cardiovascolare, forza e resistenza muscolare, postura corretta, senso di benessere
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Riduce la probabilità di soffrire di Depressione Post-Partum
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Aiuta a rilassarsi e a scaricare la tensione nervosa
...e nel post parto:
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rafforza e tonifica i muscoli addominali che sono stati messi a dura prova durante la gravidanza
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aumenta l'energia
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promuove un sonno migliore
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allevia lo stress
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aiuta a perdere peso
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aiuta a mantenere la salute cardiovascolare
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aiuta a migliorare i sintomi depressivi lievi e moderati
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se fatto insieme al proprio bambino aiuta a rafforzare il legame mamma-bambino
L'obiettivo principale è aumentare il benessere della donna e, di conseguenza, del suo bambino.
Lavoreremo in particolare sul pavimento pelvico e sulla schiena, sulla mobilità e sull'apertura del bacino, senza tralasciare il potenziamento degli arti inferiori, che dovranno sostenere il peso della pancia che cresce, e degli arti superiori, che dovranno sostenere il peso del bambino dalla nascita. Saranno proposti esercizi a corpo libero e con l'utilizzo della gym ball, ottima per sostenere il peso del pancione e alleviare gambe e schiena. Ogni esercizio sarà impostato in base allo stato di allenamento fisico pre gravidanza di ogni donna.
con
Sabina Facchi